4 Formas de obter alívio rápido da dor nas costas
Segundo dados da Organização
Mundial da Saúde, estima-se que hoje 80% da população brasileira queixam-se da
famosa dor nas costas. Ainda para a fundação Osvaldo Cruz 36% da população
brasileira sofrem com problemas crônicos relacionados ao problema. Dados como
estes revelam como a sociedade vem sofrendo cada dia mais com a doença, sem
delimitação de idade, raça ou gênero.
Responsável pelo afastamento de
grande parte do contingente de trabalhadores de suas funções, as dores lombares
impedem inúmeras pessoas a viverem suas vidas de forma sossegada contemplando
com especialmente com uma más noites de sono, nesta matéria fomos atrás de
algumas dicas de como aliviar a suas dores nas costas de maneira bastante
eficaz.
Estique-se
Em suma geral, as dores lombares
são originadas pela rigidez dos músculos da parte inferior do corpo. Os
Isquiotibiais, quads e flexores do quadril podem sofrer encurtamento ao longo
do tempo sem os alongamentos regularmente necessários. Esses encurtamentos pode
levar a intensa dor lombar. O mais simples e alcançável remédio para isto é o
alongamento diário. O alongamento regular pode ajudar a aliviar a tensão e o
espasmo. Fique mais flexível - e sinta-se mais jovem por mais tempo com uma boa
rotina de exercícios diários.
Não dispense as vitaminas
Em especial as do complexo B.
Vitaminas B auxiliam o melhor funcionamento do sistema nervoso central,
estimulam o sistema imunológico e ajudam na recuperação do corpo contra
ferimentos ou doenças. Uma dieta com Ômega-3, é uma opção essencialmente bem
vinda a sua dieta. É sabido que o Ômega-3 possui propriedades
anti-inflamatórias que podem ajudar a eliminar a inflamação que leva à dor.
Frutos do mar, ovos e leite são por natureza alimentos ricos em ômega 3. Já a
vitamina B, pode ser encontrada em alimentos como bananas, batatas, abacates e
legumes, assim como nozes e peru.
Apele para o gelo
Imediatamente logo após uma lesão,
o sangue é desviado para a área afetada. E por mais que o que o inchaço seja parte
do processo de cura, a intensa inflamação pode aumentar a dor e prolongar o
tempo de recuperação. Aplicar gelo de imediato na área afetada ou pelo menos
nas 48 horas seguintes, reduz a inflamação e acelera o processo de
cicatrização. Mas antes de tudo, use o gelo com sabedoria, pois a aplicação
incorreta do mesmo pode resultar em alguns danos na pele. Para obter o seu uso
de maneira mais correta, mergulhe uma toalha ou fronha quente em água
ligeiramente quente, torça o excesso e coloque rapidamente um bloco de gelo,
cubos de gelo ou gelo picado. Logo após, coloque a toalha ou fronha por toda
área das costas por aproximadamente 12 a 15 minutos. Se
possível, repita várias vezes por dia.
Automassagem
Um bom massagista profissional
seria uma perfeita opção, mas se por "n" motivos você não quer ou não
dispõe de recursos para contratar um, porque não criar sua própria ferramenta
de massagem e fazer uma auto massagem relaxante sem sair de casa? Com duas
bolas de tênis e uma meia longa, coloque as duas bolas de tênis no final da
meia e amarre bem as pontas. Coloque as bolas de tênis entre suas costas e uma
parede ou cabeceira e esfregue-as contra as áreas mais doloridas. Ou também
deite-se no chão com as bolas em baixo de você e role de um lado para o outro.
Reavalie os seus níveis de
estresse, as vezes um pequeno ajuste na sua rotina de trabalho, domestica ou
sono possam aliviar o seu desconforto. As dicas aqui listadas não substituem de
forma alguma o diagnóstico médico.
Yahoo Green, Recyclebank
