Dez dicas para reduzir a ansiedade de forma natural
Mau que atinge milhões de pessoas
nos dias atuais independente de idade, raça ou gênero. A ansiedade é um
distúrbio emocional caracterizado pelo receio do futuro. Esse estado
desagradável de agitação interior já afeta 18,6 milhões de brasileiros.
Então, aqui estão as dez
principais dicas que você pode seguir em sua vida diária para reduzir a
ansiedade naturalmente. Leia!
1 - Exercite mais
O exercício é uma das melhores
formas de alívio da ansiedade. Não é apenas um requisito necessário para
uma vida mais longa e saudável, mas também libera muitas endorfinas, que são um
tipo de hormônio que faz você se sentir bem.
Se você acha que se exercita um
pouco, não se preocupe; Você não está sozinho. Não tente apenas um
formulário e desista porque não gosta. Continue pesquisando até encontrar
um tipo de exercício que realmente goste e tente fazê-lo diariamente.
2 - Mantenha uma rotina
A melhor maneira de aliviar o
estresse e a ansiedade é manter uma rotina diária. E por falar em
fazer as coisas diariamente, certifique-se de ter uma rotina diária, pois isso
o manterá ativo, especialmente quando você não sentir vontade de fazer nada.
Se você não tem uma rotina diária
e se sente um pouco sobrecarregado ao tentar escrever uma, comece pequeno e
trabalhe até um dia inteiro.
Comece com apenas a parte da manhã
da sua rotina diária. Decida a que horas você vai acordar todos os dias e
trabalhar a partir daí. Por exemplo, se você tem um emprego, deve ter uma
rotina que permita tempo suficiente para tomar banho, tomar café da manhã e
tempo para pensar em seu dia antes de iniciá-lo. O alívio da ansiedade vem
da rotina, não do caos.
3 - Durma regularmente
A melhor maneira de reduzir a
ansiedade naturalmente é dormir o suficiente. Levantar-se de manhã a um
tempo razoável significa garantir que você durma o suficiente.
Isso significa que você precisa
dormir em um tempo razoável. Assim, depois de terminar de trabalhar na sua
rotina matinal, verifique também a rotina de dormir.
Se você acha difícil dormir, tente
mudar o que está fazendo antes de dormir. Ler antes de dormir é uma maneira
garantida de adormecer rapidamente.
Além disso, certifique-se de ir
para a cama se sentindo confortável. Se o tempo estiver quente e úmido e
você não tiver ar-condicionado, tome um bom banho fresco antes de trocar as
roupas de cama. Por outro lado, se estiver frio, convém tomar um banho
quente antes de ir para a cama. Você também pode tentar uma garrafa de
água quente para aquecer sua cama antes de entrar nela.
4 - Beba menos cafeína
Uma coisa que pode mantê-lo
acordado à noite é a cafeína; portanto, beber menos dela certamente
ajudará. É claro que tomar uma bebida quente antes de dormir é um hábito
que muitas pessoas gostam, mas você não precisa parar; apenas mude o que
você bebe.
Se você está acostumado a tomar
café ou chá antes de dormir, experimente chocolate quente. Não só é muito
melhor para você, mas também o lembrará de quando você era
criança. Lembrar sua infância é uma ótima forma de reduzir a ansiedade
naturalmente. Como alternativa, você pode beber diferentes chás de ervas
para aliviar a ansiedade.
5 - Aproveite mais a vida
E por falar em nostalgia, pensar
em sua infância é ótimo, mas formar novas memórias com os filhos de amigos e
familiares é ainda melhor. Não há nada melhor do que brincar com as
crianças para lembrar que a vida nem sempre precisa ser complicada.
Além disso, conversar com crianças
pode lhe dar uma visão mais simples da vida. As crianças veem a vida mais
em preto e branco e, embora a vida nunca seja realmente assim, vê-la dessa
maneira às vezes pode ajudar. Então, tente conversar com
crianças; certamente pode ajudá-lo a se preocupar menos e lhe dará uma melhor
chance de lidar com a ansiedade e a depressão.
6 - Desligue a TV
O fato é que a televisão é
irritante e inútil, e não faz nada para ajudar no alívio da ansiedade. Não
há quase nada na TV que tenha algum benefício real para você. E o que há
na TV que é educacional pode ser aprendido de maneiras muito melhores.
No entanto, isso não significa que
você não possa se divertir de outras maneiras. Ouvir rádio ou ler um bom
livro é muito mais benéfico. E se você quiser assistir a um filme, não
coloque no Netflix; faça uma noite saindo com os amigos para um cinema.
7 - Pare de se preocupar
Você está se sentindo ansioso sem
motivo? Sabemos que dizer "não se preocupe" é como dizer a uma
pessoa com depressão para se animar, mas a ansiedade vem de se preocupar e o
alívio da ansiedade vem de não se preocupar.
O fato é que a maioria das coisas
com que você se preocupa quase certamente não vai acontecer e se você não
acredita nisso, faça um pequeno experimento. Tente e lembre-se da última
vez que você estava ansioso por algo e o que quer que fosse que você estava
ansioso se tornou realidade. Tenho certeza de que não aconteceu, certo?
8 - Mantenha um diário
Se você está lutando para se
lembrar da última vez que se preocupou com algo, deve manter um diário. Manter
um diário não é apenas uma boa maneira de lembrar de todas as coisas ruins que
não aconteceram, mas também é simplesmente uma boa ideia em geral.
Manter um diário significa que
você tem um registro de tudo o que alcançou ao longo do dia. Ver essas
realizações agrega valor à sua vida, e uma vida que tem valor é uma vida com
menos ansiedade.
9 - Planeje com antecedência
Planejar com antecedência é outro
hábito que é apenas uma boa idéia para aliviar a ansiedade
naturalmente. Além disso, ele pode ser incorporado ao seu diário e à sua
rotina de dormir. Uma forma de alívio da ansiedade é saber quais são seus
planos no futuro. Se você souber, você se preocupará menos.
Levantar-se de manhã com um plano
significa que você tem um plano. Isso significa que você para de se
preocupar com o que fará durante o dia. Isso o impede de ficar sentado em
casa perdendo tempo prevaricar.
10 - Coma corretamente
O exercício é um aspecto
importante do alívio da ansiedade, mas o mesmo ocorre com a alimentação
adequada. Ninguém se sente bem quando está comendo mal; por exemplo,
fast food. Ok, isso pode não ser exatamente verdade. Mas ninguém se
sente bem com os resultados (pele ruim, cabelo ruim, excesso de peso) de comer
fast-food, isso é certo.
Portanto, tente comer muitas
frutas e vegetais e evite alimentos processados. Tente cozinhar de maneira
saudável também. Fritar qualquer coisa comestível não é uma boa maneira de
obter uma dieta equilibrada. Grelhar, assar e cozinhar a vapor são formas
muito melhores de cozinhar. Além disso, existem muitas ervas naturais para
alívio da ansiedade que você pode tentar.
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