7 Formas de prevenir a obesidade infantil
Até o ano passado, segundo a
Organização Mundial da Saúde, estima-se que 41 milhões de crianças menores de 5
anos estejam obesas ou acima do peso. Aqui no Brasil 20% das crianças, se
encontram nesta realidade.
Fatores genéticos, má alimentação
ou ainda questões de sedentarismo, são os principais responsáveis pelo problema
que afeta os pequenos. A obesidade infantil é um problema em constante escala
de crescimento, levando em consideração que muitas crianças trocaram as famosas
brincadeiras ao ar livre pelos dispositivos eletrônicos. Mas saiba que nem tudo
está perdido, a seguir você lê algumas dicas simples de como você evitar que
este problema afete os seus pequenos.
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1. Crie pratos menores e mais
nutritivos
Uma das principais causas da
obesidade infantil, é a comilança exagerada. E bom frisar que todas as calorias
que não são gastas, são de alguma maneira armazenadas pelo corpo tornando-se em
gordura corporal. Todos esses precedentes são responsáveis pela a diabetes tipo
2, pressão alta e desequilíbrios no crescimento hormonal.
Você papai e mamãe, procure
estabelecer uma dieta com grande variedade de vegetais, proteínas e
carboidratos saudáveis, evitando frituras e gorduras saturadas. Faça o prato do
seu filho muito mais nutritivo.
2. Ensine a comer devagar
Comer devagar é algo que os
adultos devem ter em mente e passar para os seus pequenos. Não é preciso
devorar tudo no prato como se o alimento fosse evaporar, o ideal é alimentar-se
sempre com cautela. Além de permitir uma melhor digestão e hidratação, comer
devagar faz com que a criança sinta-se satisfeita com o que comeu. Alimentar-se
de forma rápida, impulsiona a pessoa a comer mais do que deveria causando
diversos problemas como o ganho de peso.
3. Ensine seu filho a comer apenas
quando ele estiver com fome
De acordo com os nutricionistas, 4
refeições por dia já é algo considerado suficiente. Ainda assim 2 lanches
saudáveis podem ser incluídos na dieta dos pequenos. Faça uma visita ao seu pediatra
de confiança, de certo, ela dará as recomendações necessárias para você.
Mas ainda sim, é essencial que as
crianças aprendam que elas não precisam comer o dia inteiro em horários
inoportunos. Comer fora do tempo é um dos principais fatores da obesidade,
estabelecendo horários para comer, você pode evitar gorduras que o corpo não
queima.
4. Realize atividades físicas e
divertidas
Com tanta tecnologia disponível,
pode ser difícil desviar os pequenos para as atividades físicas, mas é
essencial que os pais impulsionem seus filhos. Atividades divertidas ao ar
livre como jogos de esconde-esconde, pular corda, pega-pega. são indispensáveis
neste quesito. Quando mais divertidas forem estas atividades, menos forçadas as
crianças se sentirão ao se exercitar.
5. Controle a quantidade de
açúcares ingeridos
Alimentos como bolos, doces,
chocolates... São alimentos que nutrem muito pouco, com quantidades de açúcar
prejudiciais a saúde. Os açúcares presentes nestes alimentos, possuem um
conteúdo calórico muito alto, eles não fornecem minerais, vitaminas e proteínas
que o corpo necessita. Em suma, os doces em geral, devem atribuídos de forma
moderada as crianças.
6. Frutas e vegetais
Comparadas aos doces, as frutas
contém calorias super nutritivas e essenciais para os pequenos. Adicione
vegetais no almoço no jantar, e de quebra ainda sirva frutas de sobremesa, a
menos que seja em ocasiões especiais.
7. Mantenha o dialogo durante as
refeições
A hora do almoço deve ser pensada
como uma hora especial para conversar na companhia dos seus entes queridos. As
crianças precisam entender que a comida, é uma desculpa para todos se reunirem
e compartilharem suas ações do dia a dia juntos. Seguindo o modelo, as crianças
entenderão que não se trata de comer rapidamente, mas de aproveitar o momento
em paz, comer devagar, criando bons momentos juntos.
Tags:
Saúde
