3 Formas de se manter calmo mesmo sob pressão
Manter a calma diante de um estado de extrema pressão
pode ser infinitamente complicado, mas com um empurrãozinho da neurociência tudo
pode ficar mais simples. As técnicas demonstradas a seguir, são bem simples e
confiáveis que você pode fazer para manter a calma e enfrentar qualquer obstáculo.
Mande o medo de falar em público, o medo da entrevista de emprego ou o medo do
exame pra bem longe.
1 – Respire
O Primeiro passo manter a calma, é o exercício natural da respiração. Inspire profundamente pelo nariz por cinco segundos, prenda a respiração por um segundo e solte todo o ar pelo nariz, lentamente, contando até cinco.
Repita este exercício várias vezes até que você sinta-se mais
calmo. Durante séculos, iogues e budistas usaram técnicas respiratórias
controladas como essa para dominar seu sistema nervoso. Agora a ciência começa
a entender como funciona.
2 – Cantarole
Sim, cantarolar sua música predileta quando está sob
pressão, ajuda deixar você calminho,calminho. De acordo com algumas pesquisas, a
forma como regulamos a nossa frequência cardíaca prova que o zumbido pode
estimular uma das partes mais importantes do corpo, sobre a qual quase nunca
falamos: o nervo vago.
Nervo vago? Mas o que é isso? Nada mais é do que um nervo
responsável por conectar o cérebro aos principais órgãos vitais e assim
controlar os diversos atos involuntários do organismo.
Foi batizado nervo vago em latim porque emerge do cérebro
e serpenteia pelo corpo como uma autoestrada de comunicação, conectando o
cérebro a órgãos como coração, pulmões e estômago, e ouvidos.
Um estudo de 2013 com coralistas mostrou que cantar,
cantarolar ou repetir mantras ajuda a acompanhar o ritmo do coração.
3 – Concentre-se em uma coisa de cada vez
Quando estamos bem ocupados, é tentador tentar fazer um
monte de coisas ao mesmo tempo. Porém se você quiser manter a calma e concluir
o seu trabalho com sucesso, lembre-se que você é apenas um. Estudos revelaram
que o cérebro humano só pode fazer uma coisa de cada vez.
Quando fazemos duas ou mais coisas ao mesmo tempo, o
nosso cérebro precisa fazer mudanças bruscas, estimulando automaticamente a produção
de hormônios do estresse. Ao trabalhar de acordo com a maneira como o seu
cérebro está conectado e fazendo apenas uma coisa de por vez, você pode
rapidamente passar de uma estado de opressão para uma estado relaxante de
calma.
Portanto, divida sua tarefa em pequenas partes ou etapas,
destaque o que você vai fazer a seguir e esqueça as outras tarefas até que
chegue a hora. Essa tática por vezes, é chamada de "processo de
pensamento" a qual é usada por treinadores esportivos para ajudar os
atletas a se concentrarem.
