10 dicas para reduzir o estresse e aumentar a energia
Apenas
algumas mudanças simples no nosso estilo de vida já são boas o suficiente para dizimar
o estresse e aumentar os níveis de energia. Sorrir, passear, cortar o açúcar
são alguns dos exemplos que você pode e deve seguir. Mais exemplos? É só ler a
matéria o fim!
1. Malhe
a tarde
Muitas
vezes, aquela vontade de tirar uma soneca rola no meio do dia. Mas ao invés de
se entregar as colchas e lençóis, vá para a academia! Estudos sugerem que
malhar no meio do dia pode somar aumentos significativos da produtividade.
2. Tome
uma xícara de café
Claro, não
vá se entupir de cafeína, mas uma simples xícara de café pode aumentar seus
níveis de energia ao longo do dia. Experimente fazer um café com leite - o
leite adicionado é uma fonte de cálcio e energia extra.
3. Dê um
passeio
No intervalo
do almoço, talvez um passeio rápido de 20 minutos já ajuda muito. O ar fresco
melhora o seu humor e aumenta a sua energia.
4. Não
pule refeições
Os corpos tendem
a “desligar-se” caso não recebam os nutrientes de que necessitam. Aposte em refeições
saudáveis e lanches pois melhoram a sua função cognitiva.
5. Não
dispense os carboidratos
As pessoas
continuam odiando carboidratos, mas os carboidratos complexos (como grãos
inteiros) são uma das melhores coisas para abastecer seu corpo. A glicose que
os carboidratos fornecem serve como alimento para o cérebro, com um estudo
recente mostrando que uma refeição composta de carboidratos complexos faz com
que os indivíduos se sintam mais energizados. Além disso, estudos descobriram
que indivíduos que consomem uma dieta baixa em carboidratos tendem a ser mais
temperamentais.
6. Livre-se
do açúcar
Estudos
sugerem que bebidas sem cafeína açucaradas podem levar a uma pane semelhante à
causada pelo consumo de cafeína em excesso. Sendo assim, prefira bebidas sem
açúcar sempre que possível.
7. Plantas
Seja no seu
escritório, ou na sua casa, uma boa planta verde pode ajudar a filtrar
contaminantes como compostos orgânicos voláteis e ozônio. Esses produtos
químicos podem ter efeitos de longo e curto prazo, incluindo alergias e dores
de cabeça. Apenas adicionando uma planta ao escritório, esses efeitos
colaterais podem ser reduzidos.
8. Sorria
Como se diz;
rir é “o melhor remédio” e é também um eficiente destruidor de estresse
cientificamente comprovado, mas estudos sugerem que rir também pode aumentar os
níveis de energia.
9. Bora
se alongar?
Levante-se e
estique-o. Se isso não for suficiente, talvez faça uma aula de ioga. Estudos
demonstraram que a ioga está associada ao combate à depressão e à ansiedade.
10. Hidrate-se
Por último e
não menos relevante. Manter-se hidratado é vital para se manter acordado e
cheio de energia. As vezes é difícil lembrar de beber água suficiente, por isso
muitas vezes, as pessoas trocam a água por bebidas que realmente as deixam com
mais sede (álcool, refrigerantes, etc.). Mesmo uma desidratação leve pode
causar sonolência, então certifique-se de beber água o dia todo!
