13 alimentos que ajudam a melhorar a circulação sanguínea

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Em suma, os distúrbios circulatórios são um problema comum que pode ser causado por uma serie de condições. Problemas arteriais, diabetes, obesidade tabagismo e doença de Reynaud estão entre as principais causas da má circulação.

Quando a má circulação ocorre, a mesma pode impedir a correta distribuição de sangue, oxigênio e nutrientes essenciais por todo o corpo. Além disso, essa condição pode causar sintomas desagradáveis, como dor em várias partes do corpo, cãibras musculares, dormência, problemas digestivos e sensação de frio nas mãos ou nos pés.

Embora os problemas circulatórios sejam geralmente tratados com medicamentos, a ingestão de certos alimentos também pode aumentar o fluxo sanguíneo. A seguir estão algumas escolhas alimentares para melhorar a sua circulação sanguínea.

1. Amêndoas

As amêndoas é uma ótima sugestão alimentar que contém vitamina E, gorduras saudáveis ​e propriedades antioxidantes. De acordo com um artigo do MedicineNet, um estudo comprovou a eficácia de uma dieta rica em amêndoas, durante as análises foi descoberto que o consumo desta pode aumentar o fluxo sanguíneo.

2. Bananas

Embalada com potássio, a banana pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo, reduzindo a pressão arterial. O potássio pode ajudar os rins a remover o sódio extra do corpo através da excreção da urina. Essa reação pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e permitir um fluxo sanguíneo mais uniforme.

3. Beterraba

A beterraba é um alimento de raiz rica em nitratos. Os nitratos em si são bons para você porque seu corpo os converterá em óxido nítrico. Nesse caso, o óxido nítrico pode relaxar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo para os tecidos e órgãos do corpo. Outro grande benefício, é que se acredita que o suco de beterraba reduz a pressão arterial sistólica.

4. Frutas cítricas

As frutas cítricas, incluindo toranja e limão, contêm muitos antioxidantes que podem reduzir a inflamação, prevenir a formação de coágulos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea.

5. Gengibre

O gengibre se tornou uma especiaria popular devido aos seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. O gengibre também está em alta demanda por seu potencial benéfico no tratamento de doenças cardiovasculares, embora mais pesquisas sejam necessárias. Vários estudos mostraram que o gengibre pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue.

7. Cúrcuma

Esse tempero popular possui diversas propriedades anti-inflamatórias isso porque o mesmo contém um composto chamado curcumina. Acredita-se que a curcumina desencadeie a produção de óxido nítrico, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e facilita o fluxo do sangue por todo o corpo.

8. Nozes

Está provado que a nozes são uma fonte alimentar de ácido alfa-linolênico e ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea. Além disso, mascar nozes regularmente também pode melhorar a saúde dos vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial.

9. Tomates

Os tomates são ingredientes alimentares que contêm alto teor de carotenóides, como licopeno, beta-caroteno e vitamina E. Esses compostos são antioxidantes que podem efetivamente reduzir a pressão arterial, aumentar o fluxo sanguíneo e retardar a progressão da aterosclerose.

10. Alho

O alho é amplamente conhecido por seus benefícios positivos na saúde cardíaca em geral. Estudos mostram que o alho pode aumentar o fluxo sanguíneo nos tecidos e reduzir a pressão sanguínea ao relaxar os vasos sanguíneos. Isso porque o alho em particular contém compostos de enxofre, incluindo alicina. Na verdade, uma dieta rica em alho está associada a uma melhor vasodilatação mediada por fluxo (FMD), um indicador da eficiência do fluxo sanguíneo.

11. Chocolate amargo

O chocolate amargo é outro bom alimento para a circulação sanguínea. O que se entende por chocolate amargo aqui, é o chocolate que contém pelo menos 85 por cento de cacau. Diz-se que os polifenóis do chocolate amargo reduzem o estresse oxidativo e ajudam o corpo a produzir mais óxido nítrico. Como é bem sabido, o óxido nítrico pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo.

12. Abacate

Não apenas rico em gordura monoinsaturada, o abacate também é rico em carnitina e potássio. O potássio do abacate pode ser usado para ajudar a diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL) e a pressão arterial. 

13. Cebola roxa

A cebola roxa demonstrou ser rica em quercetina, um poderoso flavonóide antioxidante que pode reduzir o risco de eventos cardiovasculares. Devido a esse fato, um estudo descobriu que comer cebolas roxas todos os dias pode melhorar o fluxo sanguíneo. Outro estudo descobriu que o hábito de consumir vegetais à base de alho, principalmente cebola e alho, pode causar uma redução de 64% na incidência de doenças cardiovasculares. 

Fonte: Kompas