5 truques para queimar calorias sem muito esforço
Cansado de
frequentar a academia todo santo dia? Pois é, você não é o único. Inúmeras
pessoas abandonam o desafio de entrar em forma e perder algumas calorias
simplesmente por causa da rotina exaustiva na academia. Mas não fique triste,
existe métodos eficazes que podem ajudar você a queimar calorias sem ter que
levantar os halteres semanalmente.
Embora dieta
e exercícios sejam a base de qualquer plano de perda de peso, existem muitos
outros métodos para estimular o metabolismo, alguns até tão relaxantes quanto
um bom banho quente. Não acredita? Confira aí!
1. Use as
proteínas ao seu favor
Você não tem
que seguir uma dieta restrita em que apenas proteínas são ingeridas, você deve
apenas tentar incluí-las em todas as suas refeições.
O processo
simples de digestão dos alimentos favorece a queima de calorias, sendo as
proteínas o macronutriente que mais consome energia (precisam de 20% a 30% das
calorias dos alimentos para serem digeridas, em comparação com os carboidratos,
dos quais precisam apenas de 5% a 15%).
Porém, como
tudo na vida, você tem que fazer as coisas da maneira certa. Se você abusar das
proteínas, pode sobrecarregar seus rins.
2. Tome
um banho quente
Você prefere
perder peso tomando um banho quente do que ir à academia? Parabéns, seu sonho
se tornou realidade. De acordo com uma pesquisa da Loughborough University que
estuda os efeitos de diferentes exercícios no diabetes tipo 2, passar uma hora
em água muito quente (40 graus) teve o mesmo efeito que caminhar 30 minutos. Ou
seja, ajudou a queimar cerca de 140 calorias.
3. Limpe
a casa
Se você ultimamente
vem negligenciado a limpeza da sua casa, saiba que ela pode ajudá-lo a queimar
cerca de 100 calorias por hora. É verdade que não é a tarefa mais desejável ser
ativo em casa, mas com certeza você arruma os armários e limpa a poeira com
mais motivação se acha que vai te ajudar a perder peso.
4. Beba
chá verde
 |
As
catequinas do chá verde aumentam o poder de queima dos alimentos e ajudam a
quebrar a gordura. De acordo com uma pesquisa com homens obesos tailandeses,
aqueles que beberam chá verde queimaram em média 183 calorias a mais por dia.
Se você beber chá matcha, aumentará os benefícios, pois é menos estimulante do
que o chá normal e fornece muito mais antioxidantes.
5. Durma
Isso mesmo,
é possível queimar calorias sem sair da cama. Um estudo da Universidade de
Chicago mostrou que dormir a noite toda, ou seja, cerca de 8 horas e meia,
ajuda a queimar mais gordura.
Mas também
vai te ajudar mesmo se você não estiver fazendo dieta, já que o sono é
necessário para regular o sistema hormonal e, com isso, o mecanismo da fome,
que fica fora de controle quando dormimos pouco devido ao aumento dos níveis de
grelina, um hormônio que estimula a fome, reduz o gasto de energia e favorece o
acúmulo de gordura.
