Como a musculação pode ajudar a combater a obesidade

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Afinal, musculação emagrece? Essa é uma dúvida que paira na maioria das mentes dos indivíduos que estão acima do peso. Geralmente indivíduos obesos tendem a buscar nas atividades físicas uma forma de perder alguns quilinhos, seja, na esteira, caminhada ou com a bicicleta. Entretanto, o que provavelmente muitos sabem, é que realizar musculação pode ser tão ou mais eficaz para o condicionamento físico.

Segundo dicas do canal do YouTube do Dr. Márcio Tannure, médico do esporte membro Titular da Sociedade Brasileira de Traumatologia e Ortopedia (SBOT) e membro titular da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Trauma do Esporte (SBRATE), a maneira mais eficaz de emagrecer com saúde é unificar os benefícios da prática aeróbica com a musculação. Além disso, exercícios que promovem o ganho de massa muscular podem equiparar o funcionamento do corpo, auxiliando na busca por uma qualidade de vida melhor.

A massa magra ajuda a combater os processos inflamatórios

Ainda segundo Tannure, um dos maiores problemas de possuir um elevado percentual de gordura, é a inflamação constante que isso gera no organismo. “O seu músculo produz vários hormônios, como a sua gordura também. Então, normalmente, o tecido adiposo tende a gerar adipocinas, substâncias inflamatórias. E é por isso que pessoas obesas e com sobrepeso tendem a ter doenças autoimunes, dores articulares e até mesmo câncer”, explica o doutor.

Por outro lado, aumentar a massa muscular corporal, pode ser o vetor chave para contra-atacar esse processo inflamatório causado pelo tecido adiposo. “O músculo gera miosinas, que são substâncias anti-inflamatórias. O ideal, óbvio, é que você tenha mais músculos – percentualmente falando – do que gordura”, conta.

Por isso, que ao se perguntar se a musculação realmente emagrece, é necessário levar em conta que a prática irá melhorar a saúde como um todo. Enquanto a gordura provoca inflamações pelo corpo, os músculos fazem o inverso liberando substâncias anti-inflamatórias. E, para adicionar mais massa magra no organismo, é necessário realizar treinos de força e contração muscular. “A hipertrofia muscular é muito importante no combate à obesidade. Sem contar que o músculo necessita de energia para você manter ele”, concluiu o médico.

Músculos consomem calorias

Para dar o start inicial no processo de redução de gordura corporal, é necessário gastar mais calorias do que se consome. Ou seja, se a dieta está passando na casa das 2.500 calorias diárias, será necessário gastar mais do que isso para começar a emagrecer. A melhor estratégia utilizada para aumentar esse gasto e não precisar restringir muito a alimentação, é incluir atividades físicas na rotina. A maioria das pessoas optam pelos exercícios aeróbicos pois  eles costumam gastar mais energia do que a musculação.

O raciocínio está correto. Mas, é fundamental adicionar a musculação entre as atividades do dia. É ela que é o fator que vai elevar a massa muscular do seu organismo. Ter mais músculos, além de combater processos inflamatórios, também vai aumentar a taxa de metabolismo basal do organismo – o número de calorias que o corpo precisa para sobreviver. Conforme o Dr. Tannure assegurou, os músculos consomem mais energia do que a gordura.

Além do emagrecimento, a musculação ajuda a equilibrar os hormônios

Praticar atividades de força também podem ser essenciais para regular os níveis de testosterona no organismo. Com o  hormônio bem regulado e em dia, a queima de gordura se torna uma fator mais eficaz. “A baixa de testosterona gera um acúmulo de gordura maior e isso vira um ciclo vicioso. Então, a musculação também te ajuda a criar um equilíbrio hormonal”, destaca Tannure.

O especialista ainda ressalta a importância de combinar diferentes tipos de atividades para combater a obesidade. Os exercícios aeróbicos também são fundamentais para o emagrecimento, porém realizar apenas eles, pode mascarar alguns problemas que não foram resolvidos.

“Às vezes com o aeróbico – que é ótimo para perder gordura – você acaba perdendo músculos também. As vezes você está perdendo peso, mas as custas de massa muscular. E você olha na balança, acha que está sendo bom, mas quando você faz seus exames de sangue e avalia isso laboratorialmente e bioquimicamente, talvez tenha até piorado alguns parâmetros”, alerta o profissional.

Fonte: MSN, Saúde em Dia, Dr. Márcio Tannure (YouTube)