Porque você se sente exausto mesmo depois de dormir bem?

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A ideia de dormir é para recarregar as energias, no entanto muitas pessoas acham que não conseguem descansar suficientemente mesmo depois de longas sonecas. Isso pode ocorrer devido a vários fatores, sendo os mais comuns estresse, alimentação inadequada e sono de má qualidade.

E embora na maioria dos casos sejam circunstâncias temporárias e perfeitamente solucionáveis, há outras em que o cansaço e a fadiga podem ser indicativos de problemas muito mais sérios. A seguir mencionamos as possíveis causas do seu cansaço e algumas recomendações para que obtenha mais energia.

A quantidade perfeita de sono

A primeira pergunta a se fazer é quantas horas você dorme. Embora seja verdade que desde pequenos nos ensinam que são oito horas para ter um “sono reparador”, a verdade é que a quantidade perfeita varia de acordo com cada pessoa. Na verdade, assim como a privação do sono, fazê-lo por muito tempo pode causar fadiga e outros  problemas à nossa saúde. A medida exata muda de acordo com nossa idade.

Para descobrir quanto tempo você precisa, pode fazer um experimento simples. Tudo o que você precisa fazer é mudar a hora de dormir até acordar antes que o alarme toque. Mas se não funcionar para você, experimente aplicativos como o Sleepyti.me, que basicamente calcula o tempo em que você deve dormir, levando em consideração os ciclos de sono.

De acordo com os criadores deste aplicativo, "acordar no meio de um ciclo de sono faz você se sentir cansado e grogue, mas acordar entre os ciclos o desperta sentindo-se revigorado e alerta".

Por outro lado, você tem que entender que não se trata de fechar os olhos e pronto, mas de ter um sono de qualidade. Acordar durante a noite e se mexer e virar são indicativos de um pesadelo, então não importa se você durma 8, 9 ou mais horas, você sempre estará cansado.

Existem certos distúrbios respiratórios como a  apneia do sono  que também afetam, e tem muita gente que tem essa patologia e nem sabe disso. Mas não se assuste, existem algumas dicas que você pode seguir para melhorar a qualidade do seu sono:

• Usar aplicativos de rastreamento do sono pode ajudá-lo a descobrir como você está dormindo.

• Praticar o conceito de higiene do sono, que consiste em se livrar de todos os aparelhos eletrônicos, evitando a cafeína e o álcool durante a noite, ajuda a garantir um bom descanso.

• Manter a rotina de sono também é essencial, inclusive nos finais de semana.

Diga-me o que você come, e eu direi o quão cansado você está

O que você come diz muito sobre você, então uma das coisas que podem estar afetando seu sono é a dieta. E é essa comida que fornece o 'combustível' ao nosso cérebro, tornando-o muito mais produtivo, ou não, dependendo do que você come.

Devemos escolher nossa comida com cuidado. Algumas refeições enchem você por horas, enquanto outras, geralmente aquelas saturadas com açúcar, fornecem picos de energia que duram muito pouco.

Ovos e laranjas, por exemplo, certamente lhe darão mais vigor do que um biscoito ou croissant. Um melhor planejamento do que você come durante o dia pode ser muito útil para combater o cansaço que você sente em determinados momentos, principalmente à tarde.

Os especialistas determinaram  que comer alimentos ricos em gordura pode causar sonolência diurna e diminuir o estado de alerta. Portanto, para garantir um melhor descanso, é necessário equilibrar a alimentação. Um estudo publicado na revista  SLEEP  e coletado pela  Science Daily  aponta que:

“Maior ingestão de gordura está associada a maior sonolência diurna, enquanto maior ingestão de carboidratos está associada a maior estado de alerta. Não há relação entre o consumo de proteínas e sonolência ou estado de alerta. Esses achados são independentes do sexo, idade e índice de massa corporal, bem como da quantidade total de sono e ingestão calórica total”.

Outros estudos também alertam sobre os efeitos dos alimentos processados ​​e recomendam a  ingestão de carboidratos naturais  (como arroz branco e pão) até mesmo no café da manhã.

Outro detalhe muito importante é beber bastante água durante o dia, além de evitar bebidas alcoólicas ou com alto teor de cafeína, que só atrapalham o sono.

Existem estados emocionais como ansiedade, depressão e estresse, entre outros, que também podem diminuir seus níveis de energia. Se você está passando por grandes mudanças, como um rompimento, um novo emprego ou uma mudança, pode fazer você se sentir mais cansado do que o normal, tanto física quanto mentalmente.

Não existe uma cura específica para isso, porque tudo vai depender do que está causando isso. Se você sente que seu humor não está melhor nos últimos dias, pode consultar um psicólogo.

Uma visita médica nunca é demais

Se, após revisar sua dieta e estado psicológico, você ainda se sentir cansado, provavelmente terá que ir ao médico, pois pode estar sofrendo de alguma patologia.

Conforme destaca a Clínica Mayo, são  diversas as condições  como anemia (deficiência de ferro), problemas de tireoide, doenças cardíacas, diabetes, entre outros, que incluem o cansaço e a fadiga como um de seus sintomas. A deficiência de vitamina D, alergias ou alguns medicamentos também podem drenar sua energia.

Após um checkup completo e um exame de sangue, o médico pode determinar o que está causando a fadiga excessiva. O National Institute of Health (NIH) afirma que:

O padrão de fadiga dará ao médico as pistas necessárias para ajudar a identificar o problema. Se você se sentir relaxado pela manhã, mas começar a se sentir extremamente exausto com a atividade, pode estar sofrendo de um problema de tireoide. Se, por outro lado, você se sente sonolento pela manhã e a fadiga continua ao longo do dia, provavelmente você está passando por um episódio depressivo.

Mas não há necessidade de se preocupar com mais nada. De acordo com o INH, a fadiga é relativamente comum e quase nunca se deve a alguma doença grave. O melhor que você pode fazer é começar a mudar seu estilo de vida, se exercitar mais, ir ao médico, se alimentar de maneira mais saudável e ajustar o sono.

Fonte: Grandes Médios