10 coisas que nunca devem ser feitas na academia
Treinar em
uma academia possui diversos benefícios, além da chance de conhecer gente nova,
é uma oportunidade para aliviar o estresse, ganhar energia e em especial entrar
em forma (o maior desejo de todos). Para quem sonha com uma melhor aparência e
quer se sentir bem a academia é o melhor lugar. Com diversos tipos de
equipamentos, lá você encontra vários estilos de treino também.
Mas no meio
dessa variedade de coisas, reside também as oportunidades de erro. Sim, você
precisa saber “como usar a academia”, pois senão seu treino todo pode ir por
água abaixo. Dito isto, mostraremos a você 10 coisas que você não deve fazer
na academia.
1 - Nunca comece um treino sem o aquecimento
Antes de
iniciar qualquer tipo de treino, você precisa deixar seus músculos preparados
para isso. Esse trabalho inicial,
envolve principalmente aumentar a temperatura dos músculos e preparar a
conexão neuromuscular.
O
alongamento dinâmico é uma das principais formas de evitar lesões durante o
treino já que ele trabalha a flexibilidade de forma mais eficiente, explorando
a capacidade de levar cada articulação ao seu ponto máximo de amplitude.
2 - Não
levante pesos sozinho
Um bom instrutor
de treino deve ser sempre um bom observador. Parte do trabalho do instrutor, é
mantê-lo seguro certificando-se de você está trabalhando de maneira correta. Quando
você está levando um “grande peso”, não faz mal ter alguém por perto para
auxiliar e incentivar.
De acordo
com o fisioterapeuta da Clubfisio André Nogueira Ferraz, especialista em
Esportes pela Santa Casa de São Paulo: “O instrutor da academia está lá para
dar orientações corretas, por isso é tão importante que profissionais de
educação física supervisionem a prática dos exercícios”.
3 - Nunca
treine de barriga cheia
Esse é um
dos itens mais importantes. Se você planeja treinar uma hora após uma grande
refeição (como o almoço). O seu estômago e o resto do corpo não vai gostar nada
nada. Esse mau planejamento de treino pode causar inchaço, náusea, gases ou
diarréia. É claro que se você vai malhar por uma hora ou mais, seu corpo
precisa de energia, mas antes de tudo é importante que você dedique pelo menos
2 horas até seu corpo conseguir digerir toda comilança.
4 - Nunca
se deixe intimidar por outras pessoas
Em quase
todas as academias haverá fortões levantando quase o aparelho de ginástica
junto. Não tenha medo de entrar na mistura. Uma das maiores razões pelas quais
muitas pessoas desistem da academia, é justamente porque elas ficam intimidadas
com a presença desses.
Entenda uma
coisa: ninguém vai se importar com o que você está fazendo (a menos o seu
instrutor... esperamos!). As chances de que os “fortões” estejam focados na
própria “zona” deles e nem perceba que você está malhando do lado é enorme.
Diante disso, cabe à você pegar seus próprios pesos e traçar seus objetivos.
5 - Nunca
esqueça o equipamento adequado
Vestir de
maneira adequada é muito importante na hora de somar alguns pontos em seu
desempenho na academia e principalmente para sua segurança. SEMPRE use sapatos
fechados na hora do treino. Além de proteger seus pés do escorregão, eles
protegem o mesmo contra algum peso que possa cair sobre eles.
6 - Não
confie demais nas máquinas
Os
equipamentos de treino, são bons ideais para uma rotina de exercícios eficaz, mas
absolutamente não devem ser o seu foco principal. Se a maior parte do seu
treino for feito em máquinas todos os dias, você pode não alcançar resultados
desejados. Como as máquinas trabalham em uma amplitude de movimento definida,
pode ser que haja menos ativação dos músculos do núcleo e dos músculos
estabilizadores.
Pesos livres
forçam você a usar seu núcleo e estabilidade para controlá-los. Quando mais
músculos estão envolvidos, isso significa que você ganhará mais força e
queimará mais calorias. Eles também são muito mais versáteis, por isso é
inteligente usá-los para seus levantamentos principais.
7 - Nunca
siga a mesma rotina todos os dias
Para se adaptar
e melhorar, seu corpo precisa ser colocado sob estresse. Se você (por preguiça
ou falta de interesse) fizer a mesma coisas diariamente, seu corpo de acostumará
om o baixo ritmo e depois parará de se adaptar. Esse é um dos grandes segredos
para os melhores resultados na academia. Caso você perceba que perda de peso ou
massa muscular. Talvez seja a hora mudar esses treinos.
Uma das grandes
razões pelas quais as pessoas fazem o mesmo exercício repetidas vezes é porque
elas ficam “muito boas” nisso. O que oferece um nível de conforto. A sala de
musculação NÃO é um momento de conforto. Treinos confortáveis não produzem
resultados! Trabalhe nas coisas que você não gosta. As chances são de que você
não goste porque é uma fraqueza. Elimine suas fraquezas para ver os resultados!
8 - Não
venha para academia apenas para se socializar
Não há
dúvidas de que a academia é um ótimo exemplo de aspecto social. Há aulas de
aeróbica, aulas de zumba e alguns treinadores até realizam sessões de
treinamento em grupo. Há um tempo para socializar, mas quando alguém está na
zona não os incomode.
Um bom
momento para conhecer novas pessoas é logo ao entrar na academia, antes de uma
aula, depois da aula ou até mesmo no bebedouro. A chave é saber quando é
aceitável falar com alguém e quando eles querem ficar sozinhos.
Se alguém
está apenas andando por aí, pode ser bom caminhar até eles e iniciar uma
conversa por um tempo muito curto. Se alguém parece estar na zona e tem fones
de ouvido, provavelmente não quer falar com você. Manter o aspecto social da
academia no mínimo também o manterá na tarefa.
9 - Não
tenha medo de pedir ajuda
Se você não
sabe como usar alguma coisa, ou precisa de alguma dica para iniciar algum tipo
de treino, não tenha medo de perguntar a alguém. Normalmente, as pessoas na
academia estão lá por um propósito comum e ficam felizes em ajudar umas às
outras. Utilize seus recursos.
10 - Não
treine sem se hidratar
A água tem
alguns benefícios incríveis para a
saúde. O corpo precisa de água para funcionar adequadamente, especialmente em
níveis intensos de treinamento. A maneira mais eficiente de sempre garantir que
você tenha água suficiente é levar uma garrafa com você. Você também pode
adicionar sabor à água, o que a tornará um pouco mais fácil de beber.
